حرکت کششی زیر بغل 1667 (lats stretch 1667)
- کد تمرین: حرکت 1667
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1667
- روی زمین قرار بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و روی زانوها بنشینید. (زانوها به سمت جلو خمیده هستند)
- کف دست‌ها روی ران‌ها قرار می‌گیرند و آرنج‌ها به سمت بیرون خمیده هستند.
- سر صاف و نگاه به جلو است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و شانه چپ را به سمت جلو بکشید تا آرنج چپ صاف شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و شانه راست را به سمت جلو بکشید تا آرنج راست صاف شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.