حرکت کششی زیر بغل ۱۶۶۵

حرکت کششی زیر بغل 1665 (lats stretch 1665)

• کد تمرین: حرکت 1665

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1665

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج به سمت عقب کشیده هستند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
• حالا آرام دست‌ها را بدون خم شدن آرنج به جلو حرکت داده و صاف به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو