حرکت کششی زیر بغل 1664 (lats stretch 1664)
- کد تمرین: حرکت 1664
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1664
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و پاها را کمی از هم باز کنید. بالاتنه به سطح زمین نزدیک است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست چپ صاف و کشیده، بدون خم شدن آرنج به سمت جلو روی زمین است. دست راست خمیده به سمت چپ روی زمین قرار دارد.
- حالا آرام دست راست را از زیر دست چپ رد کنید و به سمت چپ صاف بکشید. (آرنج صاف می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)