حرکت کششی زیر بغل 1663 (lats stretch 1663)
- کد تمرین: حرکت 1663
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1663
- پشت یک نیمکت شیب‌دار با فاصله‌ای حدود اندازه‌ی بالاتنه تا نوک انگشتان دست بایستید. (شیب نیمکت را با فاصله گفته شده تنظیم کنید)
- پاها را کمی از هم باز کنید.
- بالاتنه به سمت جلو خمیده است و دست‌ها بدون خم شدن آرنج روی پشتی نیمکت قرار دارند. سر بین دست‌ها میباشد.
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پایین خم کنید و به‌طور کامل خود را پایین بکشید و دست‌ها را صاف کنید. سر با کشش به سمت پایین کشیده می‌شود.
- بدن زاویه‌‌ی ۹۰ درجه در مفصل ران ایجاد کرده و بازوها در راستای گوش قرار می‌گیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.