حرکت کششی زیر بغل 1662 (lats stretch 1662)
- کد تمرین: حرکت 1662
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1662
- به یک دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- یک توپ کوچک در سمت چپ روی عضله زیر بغل قرار داده و به دیوار تکیه دهید.
- حالا آرام بدن را به سمت پایین بکشید و زیر بغل را روی توپ در جهت پایین سُر دهید. (توپ به سمت بالا کشیده می‌شود)
- حرکت را تنها با بالا و پایین رفتن روی زانوها اجرا کنید. زانوها تا جایی خم می‌شوند که توپ کامل به ابتدای زیر بغل برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.