حرکت کششی زیر بغل 1661 (lats stretch 1661)
- کد تمرین: حرکت 1661
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1661
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام دست‌ها را به بالای سر حرکت داده و با هر دست بازوی دست مخالف را بگیرید. (دست راست روی بازوی چپ و دست چپ روی آرنج راست)
- سپس به همان حالت بالاتنه را به سمت راست خم کنید و دست‌ها را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- مجدد آرام دست‌ها را به بالای سر حرکت داده و با هر دست بازوی دست مخالف را بگیرید. (دست چپ روی بازوی راست و دست راست روی آرنج چپ)
- سپس به همان حالت بالاتنه را به سمت چپ خم کنید و دست‌ها را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.