حرکت کششی زیر بغل 1660 (lats stretch 1660)
- کد تمرین: حرکت 1660
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1660
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دستها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام دست چپ را به سمت بالا حرکت دهید و پشت سر بگذارید. سپس دست راست را به سمت پایین بکشید و بالاتنه را به سمت راست حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- حالا آرام دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و پشت سر بگذارید. سپس دست چپ را به سمت پایین بکشید و بالاتنه را به سمت چپ حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.