حرکت کششی زیر بغل ۱۶۵۹

حرکت کششی زیر بغل 1659 (lats stretch 1659)

• کد تمرین: حرکت 1659

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1659

• روی زمین چهار دست و پا قرار بگیرید.
• باسن روی پاشنه پا قرار می‌گیرد و دست‌ها کاملا به سمت جلو کشیده هستند و با فاصله از هم قرار دارند.
• صورت رو به زمین و سر در بین دست‌ها قرار دارد.
• حالا آرام دست چپ را به همان حالت کمی به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
• سپس آرام دست راست را به همان حالت کمی به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو