حرکت کششی زیر بغل ۱۶۵۸

حرکت کششی زیر بغل 1658 (lats stretch 1658)

• کد تمرین: حرکت 1658

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1658

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف در کنار بدن روی زمین قرار دارند.
• حالا آرام دست‌ها را صاف و بدون خم شدن آرنج به سمت بالا حرکت دهید. کف دست‌ها را روی هم قرار داده و بکشید. سر نیز هم‌زمان با حرکت دست‌ها کمی به سمت بالا حرکت می‌کند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو