حرکت کششی زیر بغل 1657 (lats stretch 1657)
- کد تمرین: حرکت 1657
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1657
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت راست هُل دهید و دست چپ را به سمت راست در جهت پایین بکشید. (دست راست روی زمین ثابت است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را به سمت چپ هُل دهید و دست راست را به سمت چپ در جهت پایین بکشید. (دست چپ روی زمین ثابت است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.