حرکت کششی زیر بغل 1656 (lats stretch 1656)
- کد تمرین: حرکت 1656
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1656
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در هم قلاب شده و صاف، بدون خم شدن آرنج بالای سر قرار می‌گیرند. (کف دست‌ها به سمت پایین)
- حالا آرام دست‌ها را به همان حالت به سمت چپ حرکت داده و در جهت چپ، متمایل به جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام دست‌ها را به همان حالت به سمت راست حرکت داده و در جهت راست، متمایل به جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.