حرکت کششی زیر بغل 1655 (lats stretch 1655)
- کد تمرین: حرکت 1655
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1655
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها با فاصله قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید. (باسن روی پاشنه پا قرار می‌گیرد) دست‌ها کاملا کشیده می‌شوند. صورت رو به زمین و سر در بین دست‌ها قرار می‌گیرد. تا جای ممکن بدن را بکشید.
- سپس دست چپ را به سمت چپ حرکت دهید و بعد دست راست را به سمت چپ برده و دست‌ها را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه اول برگردید. (ابتدای کشش)
- سپس آرام دست راست را به سمت راست حرکت دهید و بعد دست چپ را به سمت راست برده و دست‌ها را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.