حرکت کششی زیر بغل 1653 (lats stretch 1653)
- کد تمرین: حرکت 1653
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1653
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالا حرکت داده و دست چپ را صاف و بدون خم شدن آرنج ثابت نگه‌دارید و کف دست به سمت بالا باشد. دست راست را به سمت چپ خم کنید و آرنج دست چپ را بگیرید.
- سپس بالاتنه را به سمت راست خم کنید و دست چپ را بکشید. در نهایت بالاتنه را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت چپ بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام دست‌ها را به سمت بالا حرکت داده و دست راست را صاف و بدون خم شدن آرنج ثابت نگه‌دارید و کف دست به سمت بالا باشد. دست چپ را به سمت راست خم کنید و آرنج دست راست را بگیرید.
- سپس بالاتنه را به سمت چپ خم کنید و دست راست را بکشید. در نهایت بالاتنه را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت راست بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.