حرکت کششی زیر بغل ۱۶۵۱

حرکت کششی زیر بغل 1651 (lats stretch 1651)

• کد تمرین: حرکت 1651

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1651

• روی یک نیمکت بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پای راست را روی پای چپ بگذارید.
• دست‌ها کنار بدن و انگشت‌ها روی نیمکت قرار دارند.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید و دست راست را پشت کمر و دست چپ را روی ران پای راست قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)

دانلود ویدیو