حرکت کششی زیر بغل 1650 (lats stretch 1650)
- کد تمرین: حرکت 1650
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1650
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها به حالت خمیده به سمت چپ روی زمین قرار می‌گیرند. (کف پای راست به سمت پای چپ و کف پای چپ به سمت چپ در جهت بیرون است)
- دست چپ روی ران پای چپ و دست راست کنار بدن روی زمین قرار دارد.
- حالا آرام دست راست را به‌طرف راست روی زمین سُر دهید و بکشید، بالاتنه را به سمت راست خم کنید. دست چپ از بالای سر به سمت راست کشیده می‌شود. (کف دست به سمت پایین است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)