حرکت کششی زیر بغل ۱۶۴۸

حرکت کششی زیر بغل 1648 (lats stretch 1648)

• کد تمرین: حرکت 1648

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1648

• به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
• سر به سمت پایین و کمر صاف است.
• دست‌ها با فاصله قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
• حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید. (باسن روی پاشنه پا قرار می‌گیرد) دست‌ها کاملا کشیده می‌شوند. صورت رو به زمین و سر در بین دست‌ها قرار می‌گیرد. تا جای ممکن بدن را بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو