حرکت کششی زیر بغل 1647 (lats stretch 1647)
- کد تمرین: حرکت 1647
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1647
- روی زمین بایستید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام پای راست را به سمت چپ حرکت داده و مقابل پای چپ قرار دهید. دست چپ روی پهلوی چپ قرار می‌گیرد و دست راست از بالای سر به سمت چپ کشیده می‌شود. بالاتنه نیز با کشش به‌طرف چپ کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام پای چپ را به سمت راست حرکت داده و مقابل پای راست قرار دهید. دست راست روی پهلوی راست قرار می‌گیرد و دست چپ از بالای سر به سمت راست کشیده می‌شود. بالاتنه نیز با کشش به‌طرف راست کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.