حرکت کششی زیر بغل 1646 (lats stretch 1646)
- کد تمرین: حرکت 1646
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1646
- روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست‌‌ها روی ران‌‌ها قرار دارد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را تا جای ممکن به سمت چپ و در جهت بالا بکشید و دست راست را به چپ حرکت دهید و به حالت برعکس (کف دست به سمت بیرون) کنار ران پای چپ بگذارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و دست راست را تا جای ممکن به سمت راست و در جهت بالا بکشید و دست چپ را به راست حرکت دهید و به حالت برعکس (کف دست به سمت بیرون) کنار ران پای راست بگذارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.