حرکت کششی زیر بغل 1645 (lats stretch 1645)
- کد تمرین: حرکت 1645
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1645
- مقابل یک دیوار با فاصله‌ای حدود اندازه‌ی بالاتنه تا دست بایستید.
- پاها را از هم باز کنید و زانوها را به سمت جلو کمی خم کنید.
- دست چپ روی دیوار قرار دارد و دست راست به سمت چپ خم شده و کف آن روی زیر بغل چپ قرار می‌گیرد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت پایین بکشید (خم کنید) و فشار را روی دست افزایش دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)