حرکت کششی زیر بغل ۱۶۴۳

حرکت کششی زیر بغل 1643 (lats stretch 1643)

• کد تمرین: حرکت 1643

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1643

• روی یک نیمکت بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
• دست‌ها صاف روی زانوها (کف دست روی زانو) قرار دارند.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پایین بکشید (خم کنید) و هم‌زمان دست‌ها را در هم گره بزنید و با هر دست شانه طرف مخالف را بگیرید. (خود را بغل کنید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو