حرکت کششی زیر بغل 1642

حرکت کششی زیر بغل 1642 (lats stretch 1642)

روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
کف دست‌‌ها روی صندلی قرار دارد.
حالا آرام بالاتنه را به سمت چپ خم کنید و هم‌زمان دست راست را از بالای سر (کنار گوش) به سمت چپ بکشید. (کف دست به سمت پایین) دست چپ نیز برعکس به‌طرف پای راست کشیده می‌شود. (کف دست به سمت بالا)
20 ثانیه در کشش بمانید.
به حالت ابتدایی برگردید.
سپس آرام بالاتنه را به سمت راست خم کنید و هم‌زمان دست چپ را از بالای سر (کنار گوش) به سمت راست بکشید. (کف دست به سمت پایین) دست راست نیز برعکس به‌طرف پای چپ کشیده می‌شود. (کف دست به سمت بالا)
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید