حرکت کششی زیر بغل 1641 (lats stretch 1641)
- کد تمرین: حرکت 1641
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1641
- به پهلوی راست مقابل یک دیوار بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و سر در جهت راست است.
- یک توپ کوچک در سمت راست روی عضله زیر بغل قرار داده و به دیوار تکیه دهید.
- دست راست بالای سر قرار دارد و کف آن به سمت پایین است. (به سمت چپ کشیده می‌شود) دست چپ صاف کنار بدن قرار دارد و کف آن به سمت بدن است.
- حالا آرام بدن را به سمت پایین بکشید و زیر بغل را روی توپ در جهت پایین سُر دهید. (توپ به سمت بالا کشیده می‌شود)
- حرکت را تنها با بالا و پایین رفتن روی زانوها اجرا کنید. زانوها تا جایی خم می‌شوند که توپ کامل به ابتدای زیر بغل برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)