حرکت کششی زیر بغل 1640 (lats stretch 1640)
- کد تمرین: حرکت 1640
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1640
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام دست راست را روی زمین به سمت جلو تا جای ممکن بکشید و دست چپ را کمی خم کنید.
- سپس به نقطه شروع حرکت برگردید و آرام دست راست را از زیر دست چپ به‌حالت برعکس (کف دست به سمت بالا) رد کنید و کامل بکشید.
- هم‌زمان با رسیدن دست راست به دست چپ، آرنج دست چپ خم شده و بدن به سطح زمین نزدیک می‌شود. (به‌طور کامل بدن را خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)