حرکت کششی زیر بغل 1639 (lats stretch 1639)
- کد تمرین: حرکت 1637
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1639
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست از زانو در جهت پشت به‌حالت برعکس و کف پا به سمت بالا روی زمین قرار دارد. پای چپ در جهت پهلو صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین است.
- دست‌ها صاف در جلوی بدن قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست راست را به‌طرف چپ حرکت دهید و از زیر پای چپ بکشید. دست چپ در جهت جلو از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد.
- سپس به نقطه شروع حرکت برگردید. دست راست را از بالای سر به‌طور کامل به سمت چپ بکشید (کف دست به سمت پایین است) و بالاتنه را از پهلو در جهت چپ خم کنید. دست چپ نیز هم‌زمان روی زانوی پای چپ قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (دست‌ها و پاها را جابه‌جا کنید)