حرکت کششی زیر بغل 1638 (lats stretch 1638)
- کد تمرین: حرکت 1638
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1638
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارند (از کنار گوش) و کف آن‌ها به سمت بیرون است. (انگشت شست چپ روی دست راست قرار دارد)
- حالا آرام دست‌ها را به‌همان حالت به سمت راست بکشید و فشار را در زیر بغل افزایش دهید. (در جهت پهلو به سمت راست کشش ایجاد کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام دست‌ها را به‌همان حالت به سمت چپ بکشید و فشار را در زیر بغل افزایش دهید. (در جهت پهلو به سمت چپ کشش ایجاد کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.