حرکت سومو هک اسکوات لندماین (Landmine Sumo Hack Squat)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهارسر – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۸
نکات و خطا های حرکت سومو هک اسکوات لندماین
- زانوها قفل نمی شوند.
- سر و گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای انجام این تمرین ، ابتدا باید صفحه وزنه مناسب بگذارید سپس به پشت به لندماین بایستید و با یک دست میله را بگیرید و شانه ها را به صفحه وزنه تکیه دهید.
- سپس پاها را از عرض شانه ها کمی بازتر کنید و پنجه ها به سمت خارج.
- مانند حرکت سومو اسکوات بنشینید تا جایی که زاویه زانوها تقریبا ۴۵ درجه شود و باسن را به زمین نزدیک کنید.
- با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین و تمرکز روی عضله سرینی به وضعیت شروع برگردید.
- نکته: در طول تمرین از صاف بودن سر خود در راستای کمر و ستون فقرات مطمئن شوید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سومو هک اسکوات لندماین
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) هنگام پایین رفتن نفس بکشید(دم).