ددلیفت رومانیایی هالتر هکس تک پا (تمرکز روی عضله سرینی) – (Hex Bar Staggered Stance Single Leg Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۶
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر هکس تک پا (تمرکز روی عضله سرینی)
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع مانند حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر هکس تک پا (تمرکز روی عضله سرینی)، وسط بایستید و با دو دست هالتر را بلند کنید؛
- کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانو پای جلویی کمی خم و پای تکیه گاه عقبی بیشتر خم شود؛
- حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن وباسن را به سمت عقب هدایت کنید و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
- کمر در راستای سر و ستون فقرات محکم و به گردن خود فشار نیاورید؛
- با استفاده از عضله همسترینگ و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس در ددلیفت رومانیایی هالتر هکس تک پا (تمرکز روی عضله سرینی)
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).