حرکت کششی همسترینگ 1278 (Hamstring stretch 1278)
- کد تمرین: حرکت 1278
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1278
- روی زمین بنشینید، پاها صاف و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. (زانوها صاف و تا انتهای حرکت ثابت است)
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف باشد.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج، مقابل سینه قرار دارند. (دست‌ها روی هم هستند)
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت داده، به پاها نزدیک کنید و کاملا بکشید. (تا جای ممکن بالاتنه را بکشید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.