حرکت کششی همسترینگ 1277 (Hamstring stretch 1277)
- کد تمرین: حرکت 1277
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1277
- روی زمین دراز بکشید. بالاتنه کاملا صاف روی زمین قرار دارد.
- دست‌ها کنار بدن و کف آن‌ها روی زمین است.
- پاها کنار هم جفت و با فاصله از سطح زمین قرار دارند. (کاملا کشیده)
- حالا آرام یک پا (راست یا چپ) را بالا آورده و به شکم نزدیک کنید (بدون خم شدن زانو) و هم‌زمان دست‌ها و بالاتنه را از زمین بلند کرده و به پا نزدیک کنید.
- سپس با دست‌ها مچ پا را از پشت نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.