حرکت کششی همسترینگ 1276 (Hamstring stretch 1276)
- کد تمرین: حرکت 1276
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1276
- روی زمین دراز بکشید. (کاملا صاف باشید) یک پا (چپ یا راست) خم باشد. (به‌طوری که با بدن زاویه 90 درجه داشته باشد) پا را از زیر زانو (همسترینگ) با دست‌ها نگه‌دارید و پای دیگر روی زمین دراز باشد.
- حالا پا را (پایی که از زانو خم است) به آرامی به سمت شکم آورده و کاملا صاف کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.