حرکت کششی همسترینگ 1275 (Hamstring stretch 1275)
- کد تمرین: حرکت 1275
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1275
- روی زمین صاف بایستید. پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز باشند.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حالا به آرامی به سمت پایین خم شوید (بدون خم کردن زانوها) و دست‌ها را (بدون خم کردن آرنج) به نوک انگشتان پا نزدیک کنید.
- انگشتان هر پا را با دست موافق آن نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.