حرکت کششی همسترینگ 1274 (Hamstring stretch 1274)
- کد تمرین: حرکت 1274
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1274
- ابتدا به‌حالتی که صورت به سمت زمین، کف دست‌ها روی زمین و به اندازه عرض شانه باز باشد، قرار بگیرید. (کاملا صاف و بدون خم شدن آرنج)
- پاها از انگشتان روی زمین قرار دارند. (کاملا صاف بدون خم شدن زانو)
- وزن روی دست‌ها و انگشتان پا کنترل می‌شود.
- حالا به سمت عقب حرکت کنید و دست‌ها را کامل بکشید. (آرنج را خم نکنید)
- کف پاها روی زمین قرار می‌گیرند و زانوها کاملا کشیده و صاف هستند.
- باسن به سمت بالا رفته و سر بین دست‌ها، به‌طرف داخل قرار می‌گیرد. (فرم بدن حالت هشتی می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.