حرکت کششی همسترینگ 1273 (Hamstring stretch 1273)
- کد تمرین: حرکت 1273
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1273
- روی زمین پاها را تا بیشترین حد ممکن (180 درجه) باز کنید و به یک سمت (چپ یا راست) بنشینید. (پای پشت از رو و پای جلو از پاشنه روی زمین است)
- دست‌ها کنار بدن و کف آن روی زمین است.
- بالا تنه به‌طرف پای جلو (چپ یا راست) و کمی به سمت جلو خمیده است. (بدون خم کردن گردن و کمر)
- حالا آرام بالاتنه را به عقب برده تا کاملا صاف شود. (زانوها را خم نکنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.