حرکت کششی همسترینگ 1272 (Hamstring stretch 1272)
- کد تمرین: حرکت 1272
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1272
- روی زمین صاف دراز بکشید.
- پاها جفت در کنار هم کاملا کشیده و صاف روی زمین قرار می‌گیرند. (بدون خم شدن زانو)
- دست‌ها روی زمین باز و کف آن‌ها رو به بالا است و تا آخر بدون حرکت می‌مانند.
- حالا آرام یک پا (راست یا چپ) را صاف و بدون خم شدن زانو بالا آورده، به سمت پای مخالف کاملا بکشید، به‌طوری که باسن هم کاملا به همان سمت بچرخد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی پا (راست یا چپ) را به حالت اول برگردانید.
- سپس این‌کار را با پای دیگر (راست یا چپ) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.