حرکت کششی همسترینگ 1271 (Hamstring stretch 1271)
- کد تمرین: حرکت 1271
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1271
- روی زمین صاف دراز بکشید.
- پاها جفت در کنار هم کاملا کشیده و صاف روی زمین قرار می‌گیرند و پنجه‌ها به سمت پایین کشیده می‌شوند.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار گرفته و تا آخر بدون حرکت می‌مانند.
- حالا آرام یک پا (راست یا چپ) را صاف و بدون خم شدن زانو، تا جایی که پا به کشیده‌ترین و صاف‌ترین حالتش در می‌آید، بالا بیاورید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.