حرکت کششی همسترینگ 1270 (Hamstring stretch 1270)
- کد تمرین: حرکت 1270
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1270
- روی زمین، صاف بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها بالا و کاملا صاف هستند و روی هم قرار دارند. (آرنج صاف است)
- حالا آرام (همانطور که دست‌ها بالا است) به سمت پایین حرکت کنید و دست‌ها را به‌طرف خارج بدن (راست یا چپ) ببرید و به زمین نزدیک کنید. سپس کمی دست‌ها را بالا برده و این‌بار دست‌ها را وسط پاها به زمین نزدیک کنید. مجدد دست‌ها را کمی بالا ببرید و به‌طرف خارج بدن (مخالف جهت اول) برده و به زمین نزدیک کنید. (20 ثانیه در کشش بمانید)
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.