حرکت کششی همسترینگ 1269 (Hamstring stretch 1269)
- کد تمرین: حرکت 1269
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1269
- روی زمین، صاف بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها بالا و کاملا صاف هستند و روی هم قرار دارند. (آرنج صاف است)
- حالا آرام (همانطور که دست‌ها بالا است) به سمت پایین حرکت کنید و دست‌ها را وسط پاها به زمین نزدیک کنید.
- سپس بلافاصله کمی دست‌ها را بالا ببرید (موازی ساق پا) و دوباره به زمین نزدیک کنید و آرام به حالت شروع برگردید. (20 ثانیه در کشش بمانید)
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.