حرکت کششی همسترینگ 1268 (Hamstring stretch 1268)
- کد تمرین: حرکت 1268
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1268
- روی زمین صاف بایستید. دست‌ها بالا (کاملا صاف) و کف آن‌ها مقابل هم قرار دارند.
- پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز هستند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد. (سر تا انتهای تمرین بدون حرکت است)
- حالا به آرامی به سمت پایین خم شوید (بدون خم کردن زانوها) و دست‌ها را به نوک انگشتان پا نزدیک کنید. (بدون خم شدن آرنج)
- آرام به حالت اول برگردید. (دست‌ها کشیده به سمت بالا)
- بالا تنه را به عقب هُل دهید و پاها ثابت باشند. (یک ضربه کوچک به سمت عقب)
- مجدد به سمت پایین خم شوید و دست‌ها را به نوک انگشتان پا برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.