حرکت کششی همسترینگ 1267 (Hamstring stretch 1267)
- کد تمرین: حرکت 1267
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1267
- روی زمین بنشینید، پاها صاف و کمی از هم فاصله داشته باشند. (زانوها صاف و تا انتهای حرکت ثابت است)
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف باشد.
- دست‌ها صاف در کنار بدن و کف آن روی زمین باشد.
- حالا دست‌ها را هم‌زمان به داخل و بین پاها ببرید. سپس صاف و بدون خم شدن آرنج، آرام به سمت جلو بکشید. (تا جایی که از کف پا رد شوند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.