حرکت کششی همسترینگ 1266 (Hamstring stretch 1266)
- کد تمرین: حرکت 1266
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1266
- روی زمین قرار بگیرید. یک پا (چپ یا راست) را صاف و کاملا کشیده بالاتر از زمین نگه‌دارید. (زاویه 30 درجه)
- پای دیگر (چپ یا راست) را به‌طور کامل بالا برده و صاف نگه‌دارید.
- بالا تنه را از زمین فاصله داده و با هر دو دست پشت ساق پایی که کامل بالا قرار دارد را نگه‌دارید.
- حالا آرام (به همان حالتی که هستید) به سمت عقب حرکت کنید و خود را به زمین نزدیک کنید. (دست و پا حالت گهواره دارند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.