حرکت کششی همسترینگ 1265 (Hamstring stretch 1265)
- کد تمرین: حرکت 1265
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1265
- روی زمین صاف بایستید. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد. (سر تا انتهای تمرین بدون حرکت است)
- حالا به آرامی به سمت پایین خم شوید (بدون خم کردن زانوها) و دست‌ها را به نوک انگشتان پا نزدیک کنید. (بدون خم شدن آرنج)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.