حرکت کششی همسترینگ 1264 (Hamstring stretch 1264)
- کد تمرین: حرکت 1264
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1264
- روی زمین بنشینید.
- کف دست‌ها روی زمین قرار بگیرند. پاها به سمت جلو کاملا کشیده و صاف هستند.
- کمر از دست‌ها فاصله دارد و تمام بدن جلوتر از دست‌ها هستند. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود.
- فوم رولر را زیر ران (نزدیک باسن) قرار دهید.
- حالا آرام روی فوم رولر به سمت عقب سُر بخورید. تا جایی که فوم رولر زیر زانو قرار بگیرد و بدن به دست‌ها نزدیک شود. (کمر صاف شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدای حرکت برگردید. (فوم رولر مجدد به زیر ران برگردد)
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.