حرکت کششی همسترینگ 1263 (Hamstring stretch 1263)
- کد تمرین: حرکت 1263
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1263
- روی زمین بنشینید. یک پا (چپ یا راست) صاف و زانو کمی به سمت بالا است و پای دیگر به سمت پای مخالف خم شود. به‌طوری که کف آن به زانوی پای دیگری بچسبد.
- کمر کمی مایل به سمت جلو و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها (به سمت پای صاف) کشیده کنار هم در مقابل سینه و بالای زانو قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و نوک انگشتان پا (چپ یا راست) را بگیرید و کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.