حرکت کششی همسترینگ 1262 (Hamstring stretch 1262)
- کد تمرین: حرکت 1262
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1262
- روی زمین بنشینید. یک پا (چپ یا راست) کاملا صاف باشد (دراز کنید) و پای دیگر به سمت داخل خم شود و کف آن به ران پای دیگری بچسبد.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد و کمر کمی مایل به سمت جلو است.
- دست‌ها کنار ساق پای صاف قرار می‌گیرند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام دست‌ها را روی زمین به سمت جلو سُر دهید. تا جایی که موازی با مچ پا قرار بگیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.