حرکت کششی همسترینگ 1261 (Hamstring stretch 1261)
- کد تمرین: حرکت 1261
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1261
- روی زمین صاف بایستید. کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها موازی با بدن قرار بگیرند.
- پاها کمتر از عرض شانه باز شوند.
- حالا آرام به سمت پایین خم شوید و هم‌زمان در حین خم شدن یک پا (چپ یا راست) را حالت ضربدری با پای دیگر قرار دهید.
- با هر دست از پشت مچ پای مخالف را بگیرید. زانوها کاملا صاف باشند.
- به‌طور کامل به سمت پاها خم شوید تا کشش را کاملا در عضلات همسترینگ و سرینی احساس کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.