حرکت کششی همسترینگ 1260 (Hamstring stretch 1260)
- کد تمرین: حرکت 1260
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1260
- روی زمین قرار بگیرید، یک پا (چپ یا راست) جلو و پای دیگر به سمت عقب باشد.
- پاشنه‌ی پای جلو روی زمین و زانو کمی به سمت بالا باشد. پای عقب صاف و زانو روی زمین قرار بگیرد.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها کنار یکدیگر و کاملا کشیده به سمت جلو در بالای زانو هستند.
- حالا آرام دست‌ها را به پا نزدیک کرده و نوک انگشتان پا را بگیرید. در همان حین زانو را صاف کنید. (پا کاملا صاف می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.