حرکت کششی همسترینگ 1259 (Hamstring stretch 1259)
- کد تمرین: حرکت 1259
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1259
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام زانوی یک پا (چپ یا راست) را خم کنید و به حالت نشسته وزن را روی آن کنترل کنید. هر دو دست را روی زانوی آن پا نگه‌دارید. پای دیگر (چپ یا راست) کاملا کشیده و صاف است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.