حرکت کششی همسترینگ 1258 (Hamstring stretch 1258)
- کد تمرین: حرکت 1258
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1258
- روی زمین بنشینید. پاها را تا بیشترین حد ممکن (180 درجه) باز کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف است.
- دست‌ها کاملا کشیده و به اندازه‌ی عرض شانه باز، در جلو (مقابل بدن) قرار می‌گیرند.
- انگشتان دست باز هستند و وزن روی آن‌ها کنترل می‌شود. (دست‌ها تا پایان حرکت ثابت هستند)
- در ابتدای حرکت کمی از زمین فاصله دارید و بالاتر از زمین هستید.
- حالا آرام به زمین نزدیک شوید. تا جایی که پاها کاملا موازی و مقابل زمین قرار بگیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.