حرکت کششی همسترینگ 1257 (Hamstring stretch 1257)
- کد تمرین: حرکت 1257
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1257
- روی زمین بنشینید. یک پا (چپ یا راست) کاملا صاف باشد (دراز کنید) و پای دیگر به سمت داخل خم شود و کف آن به زانوی پای دیگری بچسبد.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها روی هم و مقابل پای صاف قرار دارند. (کمی خارج از بدن)
- حالا آرام دست‌ها را به سمت خارج از پای صاف حرکت دهید. (بدون خم شدن آرنج) تا جایی که مچ دست‌ها موازی با انگشتان پا قرار بگیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.