حرکت کششی همسترینگ 1256 (Hamstring stretch 1256)
- کد تمرین: حرکت 1256
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1256
- روی زمین بنشینید، پاها صاف و کمی از هم فاصله داشته باشند. (زانوها صاف هستند)
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف است.
- دست‌ها روی هم و در مقابل سینه قرار دارند. بدن کمی متمایل به سمت جلو است.
- حالا آرام دست‌ها را به پاها نزدیک کنید، (از وسط پاها حرکت داشته باشید) تا جایی که کاملا از انگشت‌های پا رد شوند.
- در همان حالت کشش، آرام و کوتاه 2 بار خود را به جلو بکشید. (به فیلم دقت کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.